Dyukanen dieta - Frantziako nutrizionista ospetsu batek garatua. Ospea lortu zuen "Ezin dut pisua galdu" liburuaren 2000. liburuan argitaratu ondoren, 32 herrialdetan argitaratutako 10 milioi ale baino gehiagotan saldu zena, 14 hizkuntzatan itzuli zen. Berak deitu zion: "Jan and The Home" Dietan Dyuk elikadurarekin pisua galtzeko metodoa da, barazki eta proteinetan aberatsak, ez da kaloria zenbatzeko behar. Proteina produktuetan murrizketarik egin gabe ("jan nahi adina") eta barazkietan aberatsak ("jan zenbat ahal duzun"). Aldi berean, dieta karbohidratoen erabilera bereziki azukreetan mugatzen da. Dietaren printzipio nagusiak emaitza azkarrak lortzen dira. Baimendutako produktuak murrizketarik gabe, gosearen sentsaziorik gabe eta ez da hain garrantzitsua pisua edukitzea.
Dyukanen dietak kontraindikazioak ditu:
- Sistema kardiobaskularraren gaixotasunen presentzia;
- Hipertentsioa;
- Giltzurruneko disfuntzioa;
- Diabetes mellitus, gibeleko patologia;
- Gaixotasun gastrointestinalak, alergiak;
- Hezurrak, artikulazioak;
- Haurdunaldia eta edoskitzea;
- Nerabeak eta adinekoak.
Ducanen dieta, iraupena
Atake - Pisu galera nagusiak, bost egun irauten du.
Alerta - Pisu galeraren jarraipena. Etapa honek behar den emaitza da, agian hainbat hilabete.
Finkagarri - Emaitzak finkatzea. Eszenatokiaren iraupena hamar eguneko formulak kalkulatzen du kilogramo galtze bakoitzeko.
Egonkortze - Emaitzak kontserbatzea eta mantentzea denbora luzez.
Ducan Dietaren lau fase
"Erasoa" fasea Honako produktuak onartzen dira:
- Behe -fat haragia (oilaskoa, behi, untxia, galepia, txahala, indioilarra). Kantitate mugatuetan erabil dezakezu: txerrikia eta arkumea.
- SOUR -MILK FAT - Produktu libreak: Kefir, txabola, esnea, jogurta.
- Itsaski: arrain, txipiroiak, muskuiluak, olagarroak, ganbak, ostrak, kabiarra. Arrautzak, baina ez 2 gorringo baino gehiago, proteinak ez dira kantitate mugatuetan; Oilaskoa eta behi gibela.
- Gatza, espeziak, mostaza, limoi zukua mugatua da; 1,5 tbsp. l. gari batetik ganak.
II "Alternatiba" fasea Guztiaz gain, honako produktu hauek onartzen dira:
Edozein aza, erremolatxa, kalabazin, azenarioak, pepinoak, tomateak, entsalada hostoak, berdeak.
III fasea "finkatzea" Etapa honetarako, baldintza leunagoak eskaintzen dira. Etapa honetan, egunean fruta bat onartzen da, baina ez azukre-eduki handiarekin (ezinezkoa da, adibidez, platanoa, mahatsak, pikuak, gereziak eta gereziak). Sarrera leuna onartzen da, astean behin, arroza, pasta, patatak. Honek pisua egonkortzea ziurtatuko du. Epailaren iraupena honela kalkulatzen da: kilogramo galdutako kopurua 10 egunez biderkatzen dugu. Dukan doktorearen arabera, galdutako kilogramo bakoitzak 10 egunetan irabazi behar du. Zenbat eta gehiago galdu, orduan eta luzeagoa izan behar duzu fase honetan.
IV fasea "egonkortzea". Aspaldiko fasearen hasiera, eta bertan produktu guztiak onartzen dira. Etapa egoera nagusia elikadura zati txikietan da. Garai horretan, pisua kontrolatu eta bertan eduki behar da. Gehiegizko pisua agertzetik babesteko, konektatu jarduera fisikoa. Utzi proteina egun bat astean deskarga gisa.
Ducan Dieta faseen iraupena da, batez ere hirugarrena, pinturak aurreko faseetan kilo gehigarriak botatzeko gai izan zarenaren arabera. Adibidez, hirugarren fasean 5 kg botatzea lortu bazenuen, fase honek 50 egun irauten du 10 kg bota badituzu - 100 egun. 10 egun bakoitzeko -1 kg lortu beharko zenituzke.
Jarduera fisikoa
Ducanen dietak egunero 20-30 minuturen buruan ibiltzea dakar. Ziurtatu egunean gutxienez 2 litro ur edatea. Egunean gutxienez 1,5 koilarakada olo koilarakada jan. Dieta behar bezala betetzeko, beharrezkoa da gorputzari ahalegin fisiko moderatua, baina nahitaezkoa izatea, medikuak ere faseen arabera margotzen dituena:
- Eguneroko 20 minutuko ibilbidea + kirolak egiten ditut;
- II fasea eguneroko 30 minutuko ibilbidea + kirolak;
- III-Eguneko fasea 25 minutuko ibilbidea + kirolak;
- Fasea IV-Eguneko 20 minutuko oinez + kirolak.
Gogoratu Ducanen dieta bizimodu aktiboa eramaten dutenentzat hobeto egokitzen dela. Pisua galtzerakoan, ez da erraza muskuluak sendotzea. Gorputza okupatuta dago gantzak erretzen dituela. Hala ere, karga handitzea askoz ere azkarrago izan daiteke gantz kilo gehigarriak kentzen.
Dyukanen dieta: Zer jan dezakezu?
Elikagaien programa hau pertsona batek ohi baino 2-3 aldiz gehiago kontsumitzen hasten dela oinarritzen da. Horrek gorputza karbohidratoen gabezia berritzen hasten dela dakar, bere koipea erretzen. Zer dago?
Produktu egokiak asko daude. Denek aukera dezakete gehiago gustatzen zaiona.
Lehenik eta behin, oilasko zuria da. Ia ez du gantzak. Karkasaren gainerako zatiak ere onak dira, baina larruazala kendu behar da - hor dago oilasko koipearen erreserba nagusiak lurperatzen ari direla. Aldaketa - ia dieta produktu bat da. Ryba haragi zuria ere bada, eta proteinen dietetan ez dute garrantzi handirik ematen arrainen gantz-edukiari. Arrain olioa gorputza indartzeko bide ezaguna da. Gantz-azidoekin Dime-3 aberatsa da. YAYTSA-DIETTETIKOAK Ziur arrautza batek ez duela inor minik egingo egunean. Gainera, hori da proteina konposatuen iturririk merkeena. Bob, babarrunak, ilarrak, dilistak, soja - Hauek guztiak lekaleak dira, hala nola haragi produktuen alternatiba. Legumen abantaila ere zuntz kopuru handia daukate. Lurzoruaren proteina (soja haragia, tofu gazta) ez da hain baliotsua. Soja haragia lekaleetatik sortzen denez, bere abantailak ez dira babarrunak, dilistak eta abar. Moloko eta esnekiak. Haragi produktuen alternatiba handia da. Hainbat gazta, jogurt, txabola gazta, feta gazta gorputza proteinaz hornitzeaz gain, kaltzioa ere badute. Pisua murrizten baduzu, gero kontsumitu produktuak koipe portzentaje baxua dutenak.
Zer ezin da proteina dieta batean jan?
SDA eta azukrea figura on baten lehen bi etsaiak dira. Baina glukosa gabe, gorputzak ezin du normalean funtzionatu, beraz, fruituak, barazkiak, baia sartu behar da dietan. Horiek guztiek azukre natural kopuru nahikoa dute, defizita osatuko dutenak. Ogi zuria, pastelak, erroiluak, ogiak erabat baztertu behar dira hasieran, gorputzak koipeak erretzen dituen bitartean. Ale osoaz egindakoa soilik erabil dezakezu.