Pisua galtzeko ariketak

Ziur bere bizitzan gutxienez pertsona orok bere figura ordenan jartzeko ordua zela pentsatu zuen. Jende asko zorigaiztokoa da haien figurarekin, eta zintzilikatutako alboetan okertu nahi dute. Pisua galtzeko modu nahiko batzuk daude. Gaur denbora eta ahaleginik behar ez duen pisua galtzeko moduaz hitz egingo dugu. Metodo hau etxean pisua galtzen ari da ariketa bereziak erabiliz. Goazen!

Gehiegizko pisuaren arrazoiak

Arazo batzuk konpondu aurretik, bere gertakariaren arrazoiei aurre egin behar diezu.  Gehiegizko pisuaren kausa nagusiak hauek dira:

1. Erretzea eta alkohola.
2. Zure jarduera fisikoaren maila baxua.
3. Metabolismoa urratzea.
4. Gantz elikagaien eta pastelen maiz erabiltzen.
5. Gatz kopuru handia erabiltzea.
6. Gaueko otorduak.
7. Gehiegizkoa.
8. Osotasunerako predisposizio genetikoa.

Gehienetan hainbat arrazoi daude, eta elkar indartzen dute. Adibidez, pertsona batek asko jaten badu, baina aldi berean kirolak egiten ditu, ezin du gehiegizko pisua duten arazoak izan. Pertsona batek gutxi jan dezake, baina aldi berean erretzea, eta batzuetan alkohola edaten du. Kasu honetan, nekez izango du gehiegizko pisua duten arazoak.

Gehienetan, jendeak kilo gehigarriak ditu bizimodu okerra dela eta. Funtsean, bost da, edo sei egunetan lanean eserita. Ondoren, autoa gidatzen duen etxera mugitzea, berriro eserita. Igogailuaren apartamentura igo. Lanaldi gogorra egin ondoren, garagardo eta pintxo botila bat hartu dezakezu. Ondoren, arratsaldean telebistan igaro zen. Baina pertsona bat jan bitartean zerbait bilatzen ari denean, bere arreta ez da elikagaietan zentratzen. Horregatik, pertsona batek% 30 gehiago jaten du. Urdailean metatzen den ehuneko 30 da.

Hiri handietan bizi diren gizonen erdiek baino gehiagok bizimodua besterik ez dute eramaten, eta, beraz, sabelean duina izan da. Hau da, pisua galtzeagatik, zure bizimodua erabat aldatu behar duzu. Beharrezkoa izango da ohitura txarrak alde batera uztea eta erabilgarriak erostea.

Emakumeei dagokienez, kasu gehienetan erditzearen ondoren koipea lortzen dute, baita ezkontzaren ondoren ere. Emakume asko, ezkondu egiten direnean, bere burua jarraitzeari uzten diote. Hori azaltzen duen gizon iraunkorra duela azaltzen da, beraz, ez du bere figura jarraitu behar. Politika hori ez da zuzena, zure ezkontza hondatu dezakeelako. Honetaz jabetzen bazara, eta pisua galtzea erabaki baduzu, errespetu handia! Egin dezagun elkarrekin!

Pisua galtzeko une garrantzitsua

Pisua galtzeko gauza nagusia kontsumitutako eta kontsumitutako energiaren arteko aldea da. Zure generoa ez da hemen axola. Gauza nagusia produktu egokiak erabiltzea eta fisikoki aktiboa izatea da. Beraz, gehiegizko pisua kentzeko, erabiltzen duzuna baino energia gehiago gastatu behar duzu. Hori gabe, zure pisua ez da modu txikiagoan aldatuko. Ikus ditzagun gertaerak garatzeko hiru aukera:

1. Giza pisua handitzen da.
2. Pertsona baten pisua ez da aldatzen.
3. Giza pisua gutxitzen da.

Lehenengo kasuan, pertsona batek etengabe jaten ditu gantzak, garagardoa edaten du eta sofan dago. Zenbateko duina kontsumitzen du eta oso energia gutxi gastatzen du - lanera edo janari biltegiratzean lan egitera. Gastatzen ez duen energia sabelean koipe moduan metatzen da.

Bigarren kasuan, kontsumitutako eta kontsumitutako energiaren aldea zero berdina da gutxi gorabehera. Adibidez, pertsona batek ez du ari ariketa fisikoetan aritzen, baina landare entsaladak eta haragi egosia nahiago ditu elikadura azkarra. Eta, halaber, egunero 2-3 litro ur edaten ditu egunero. Energia gutxi igarotzen du, baina gutxi kontsumitzen du. Horrela, bere pisua maila berdina da beti. Egoera bera, pertsona batek asko jaten badu eta etengabe entrenatzen badu.

Azken kasu honetan, pertsona batek gehiegizko pisua kentzen du. Lehenik eta behin, kaloria gutxiko produktuak erabiltzen ditu, beraz, ez du alferrikako energia. Energia hori nahikoa da berarentzat pertsona arrunt baten bizitzarako. Bigarrenik, ahalegin handia egiten duten pisu galera ariketa bereziak egiten ditu. Eta egunean onartutako energiaren saldoa negatiboa dela dirudi.  Horren arabera, gorputza barne-erreserbetatik energia marrazten hasten da, hots, gantz honetako urdailetik.

Ez dugu janariaren gaian igoko xehetasun gehiagotan, baina oso puntu garrantzitsu bat hartuko dugu kontuan. Pisua galtzerakoan, jan ondoren 2 ordu entrenatu behar da. Prestakuntza amaitutakoan, zerbait jan aurretik beste 2 ordu itxaron behar duzu.

Prestakuntza aurretik merienda bat baduzu, horrek bere eraginkortasuna murriztuko du. Ariketen kalitatea larriagotu egingo da, eta ezin izango duzu behar den energia gastatu.

Prestakuntza amaitu eta berehala, gorputzak prestakuntza garaian igarotako energia premiazkoa izan behar duenean hasten da. Epe honek bi ordu inguru irauten du. Hori dela eta, oraingoan itxaron behar dugu. Prestakuntzaren ondorengo bi orduren buruan zerbait jaten baduzu, horrek pisua galtzeko prozesua oztopatuko du.  Entrenatu ondoren, janaria gorputzak askoz hobeto xurgatzen du. Ez dugu hori behar, pisua galtzen ari garelako.

Gorputzak energia kanpotik etorriko ez dela ulertzen duenean, barneko erreserbetatik hartzen hasten da - zure gantzak sabelean. Bi ordu igaro ondoren, gorputzak energia hori non hartu behar duen utziko du, gantzak kenduko duelako. Horrela gertatzen da koipea erretzeko prozesua. Garai hau igaro denean, afariaz gozatu eta sar zaitez zure entrenamendu ona barazki entsalada batekin eta oilasko egosi batekin.

Hasiera Ariketak Pisua galtzeko

Pisua galtzeko prozesuak ez du zentzurik izango. Pisua galtzeko, ez da beharrezkoa bodybuilding ariketa astunak egitea. Nahikoa da fitness ariketak egiteko. Gauza nagusia da exekutatzen direnean, energia kopuru handia gastatzen dela.

Beraz, etxean pisua galtzeko fitness ariketa eraginkorrena:

1. Uztaiaren biraketa oso fitness ariketa ezaguna eta eraginkorra da. Neskentzat egokiagoa da, gizonezkoak gihar masa gainditzen saiatzen direnez, eta urdaila laua garrantzitsuagoa da neskentzat. Ariketa honek kaloria erretzen duela gain, zure sabeleko muskuluak egiten ditu. Horrela, uztaiaren biraketa egitea, bi hegazti hiltzen dituzu harri batekin. Pisua galtzen duzunean, zure sabeleko muskuluak ondo funtzionatuko dute.
2. Dantza energetikoa egokia da gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat. Gogoratu zure azken bidaia diskoteka edo diskoteka batera. Dantzatu ordu batzuk igaro ondoren, izerditan bizi zara. Hau oso ona da, nolakoa da gehiegizko pisua kentzen. Orain disko batean baino modu energikoagoan dantzatu behar duzu. Aktibatu motibatzen eta argitzen duen musika, hasi aldaka mugitzen, imajina ezazu izarra zarela. Txantxa! Denbora alferrik galtzeko, aktibatu bideoa pisua galtzeko dantzarekin eta errepikatu bertan egiten duten guztia.
3. Squat eta squat erdi baten posiziotik salto egiteak ahalegin handia eskatzen du. Ariketa egiturei arnas sistema sendoa behar dute. Energia asko arnasten da entrenamendu intentsiboan zehar, beraz, ez ahaztu ariketa honen errendimendua.
4. Hankak eta enborra altxatzea. Prentsako ariketak inguruan nahiko mito batzuk ibiltzen dira. Pisua galtzen lagunduko ez dizuten horietako bat. Hau ez da horrela, izan ere, beste edozein ariketa bezala, energia behar dute. Hori dela eta, ez ahaztu prentsa ponpatzea. Azken finean, estimatutako kuboen jabe zoriontsua izan nahi duzu, pisua galtzen duzunean, ezta?
5. Push -upak behar dira eskuetan eta bularrean koipea kentzeko. Orokorrean, pertsona batek gehiegizko pisua duten arazoak baditu, nonahi defendatzen da, bai sabelean bai eskuetan. Ahalik eta energia gehiago gastatzeko, egin push-ups kotoiarekin. Atseden hartu minutu bat baino gehiagoko planteamenduen artean.
6. Bi hanka dira beste fitness ariketa ezagun bat. Zelulitisa oinez kentzeko nahi duten emakumeentzat egokiagoa da. Mugimendu honek aldaka eta ipurmasailen forma aztertzeko gehiago da, larruazalpeko koipea soilik erretzen du.
7. Lana boxeoari karga aerobiko ona da. Ziurtatu pisua galtzeko ariketa multzoetan sartzea. Boxeo-udareekin lan egitea pisua galtzea baino eraginkorragoa da. Gizona bazara, orduan eta hobeto funtzionatzen duzu 30-40 minutuz.
8. Korrika gaur hitz egiten ari garen guztiaren ariketa eraginkorrena da. Ez da merezi bere onuraz hitz egitea. Pisua galdu nahi baduzu, behin betiko exekutatu behar duzu. Nahi duzun emaitza ekartzeko jogging egiteko, beharrezkoa da denboran zehar iraupena etengabe handitzea.
9. Skakakkik jauziak korrika egiteko emaitza bera ekarriko dizu. Hala ere, hemen lan gehiago koipea erretzera bideratzen da belaunetan. Ariketa hau neskentzat egokia da. Bide batez, alferra bazara, lasterka etxera uzteko, soka batekin salto egitean ordezkatu dezakezu.
10. Tabernak gorputz osoa kargatuko du. Ariketa hau egiteko, hartu etzanda jarrita. Horren ondoren, joan lurrera besaurrekin. Mantendu bizkarra zuzen eta ez altxatu ipurmasailak. Posizio horretan, lurrera erori arte egon behar duzu. Ariketa hau eraginkorra da pisua galtzeko eta masibo irabazteko. Lehenik eta behin, eragin anaboliko handia du zure gorputzean. Bigarrenik, energia kostu handiak behar ditu.

Aholku osagarriak

Ez da merezi janaria jan, telebista ikustea. Lehenik eta behin, distraitu egiten zara eta askoz gehiago jan, eta hori onartezina da pisua galtzerakoan. Bigarrenik, klaseetarako denbora askoz gehiago izango duzu. Normalean, pertsona batek zerbait jaten badu eta 15 minutu inguru hartzen baditu bazkari batean, eta orduan filma edo transmisioa ikuskatzen jarraitzen du. Horren ondoren bakarrik joango da bere negozioari buruz. Etxean ikasten aspertzen bazara, eman izena hurbilen dagoen fitness zentroan. Agian, pisua galtzeaz gain, ezagun berriak eta lagun berriak aurkituko dituzu.

Eraiki zure pisua galtzeko klaseak honela:

1. Korrika egunero egon beharko luke. Korrika astean 2 aldiz gehienez. Gainerako egunetan, exekutatu 15-20 minutuz zure plazera.
2. Astean lau fitness klase daude. Gorputzaren goiko eta beheko ataletarako, astean 2 klase. Adibidez, astelehena eta osteguna - squats, salto, dantza egiten dugu eta prentsa deskargatzen ditugu. Asteartea eta ostirala - Hit madari eta egin barra.
3. Prestakuntzak ordubete baino gehiago iraun beharko du.

Egunero gutxienez 2 litro ur edan. Ez likidoak, hots, ur purua. Dendan ura erostea komeni da. Egin zure ohitura etxean bost litroko ur botila gordetzeko. Oso ona da kirol-maskorren bat baduzu, adibidez, gomazko tourniquet bat edo fitness bolak.  Ahal izanez gero, aurkitu beste zerbait eta sortu etxean fitness izkina. Etxean pisua galtzeko ariketa ugari daude. Beraz, etengabe alda ezazu zure prestakuntza konplexua. Hilabete bat edo bi igaro ondoren, organismoa karga monotonoetara ohitu daiteke, eta zailagoa izango da nahi duzun emaitza lortzea. Jan janari gutxiago jan, gorputzean fluidoak atzeratzen dituelako. Eta horrek ez du pisua galtzen laguntzen, baina zure klaseen eraginkortasuna murrizten du.

Bukaera

Orain etxean pisua nola galtzeko dena dakizu. Gure artikulutik praktikan gomendioak jarriz, kilo gehigarriak ken ditzakezu, eta horrela zure gorputza eraldatuz. Eta, garrantzitsuena, gehiegizko pisuari buruzko konplexua izango duzu, ziur sentituko zara. Nolabait modu ezberdinean sentitzen al da sabela zoriontsu baten sabela? Zorte on zuri!