Pisua galtzeko sistema ezagunen atxikimenduen artean gatazkak sortzen dira. Hala eta guztiz ere, pisua galtzeko metodo bakoitzak indarguneak eta hutsuneak ditu. Neurriz kontsumitzen direnean, karbohidratoak, gantzak eta proteinek gorputzari mesede egiten diote.
"Maggi Dieta" pisua galtzeko metodo ezaguna 2 edo 4 asterako diseinatutako proteina elikadura sistema da. Bere laguntzarekin, 15-20 kg gal ditzakezu kaloria lapurtera eta gose etengabeko sentsaziorik gabe. Elikadura sistema ezagun baten sorreraren historia Margaret Thatcher ingeles politikari mitikoaren izenarekin lotuta dago.
Elikaduraren printzipioa eta plater dietetikoen errezetak denbora luzez sekretu izan ziren. Pisua galtzeko sistema eraginkorra "Burdinezko Dama" hil ondoren bakarrik ezagutu zen. Baronesa mitikoaren artxiboa aztertzean, historialariek elikadura sistema eraginkor bati eskainitako erregistroak aurkitu ahal izan zituzten. Geroago, teknika eraginkor bat, gerora Maggi dieta deitua, publiko egin eta eskertu zen.
Karbohidrato gutxiko dietaren gainerako aldaketak bere deribatuak dira, espezialista modernoek hobetu dituztenak. Metodoaren eraginkortasunaren printzipioa gorputzean gertatzen diren prozesu kimikoetan oinarritzen da. Gantz erreserbak pixkanaka kentzen eta pisua zuzentzen laguntzen dute.
Maggi dietaren indarguneak eta ahuleziak
Gaur egun dauden pisua galtzeko metodo guztiak honela banatu daitezke:
- barazkiak (fruta, arroz dieta);
- proteina (Maggi dieta, kefir dieta).
Noski, ez dago nahi gabeko kiloak kentzeko sistema aproposa. Horietako bakoitzak bere alde onak eta txarrak ditu.
Atzerriko lehen ministroaren pisua galtzeko printzipioak eguneroko dietan karbohidrato eta gantz proportzioa murriztea dakar. Aldi berean, animalia-proteinetan aberatsak diren plateren nagusitasuna azpimarratzen da. Nutrizio metodo honen eraginkortasun handia benetako berrikuspen ugarik berresten dute. Dieta hau behar bezala atxikitzeak larruazala arintzea saihesten du eta muskulu-masa mantentzen laguntzen du.
Aurretik, orokorrean onartzen zen egunero bi arrautza edo gehiago jatea kaltegarria izango zela gorputzarentzat (odolean kolesterolaren igoera eragiten baitu). Baina geroago zientzialariek frogatu ahal izan zuten pertsona batek kolesterolaren % 20 bakarrik lortzen duela elikagaietatik. Gainerako %80a gorputzak berak sintetizatzen du.
Oilasko arrautzak gantz azido poli- eta monoinsaturatuekin saturatu du gorputza. Produktuan dagoen proteina gorputzak ondo xurgatzen du. Gorringoak fosfolipido erabilgarriak ditu, hala nola lezitina eta kolina. Mantenugai hauek garunaren eta gibelaren funtzioa hobetzen dute eta gantzaren metabolismoa normalizatzen laguntzen dute.
Hala eta guztiz ere, aditu askok diote proteinarekin dieta gainsaturatzeak eragin negatiboa izan dezakeela funtsezko organoetan (giltzurrunetan barne). Gainera, gorputzean kantitate mugatuetan sortutako digestio-entzimak beharrezkoak dira proteinak digeritzeko. "Prozesatu gabeko" produktuaren gehiegizko batek traktu gastrointestinalaren hantura eta puzgarriak eragin ditzake.
Maggi dieta 14 eta 28 egunetarako
Pisua galtzeko sistema hau mono-dieta ezagun askoren desberdina da parametro hauetan:
- kontraindikazio kopuru nahiko txikia;
- gorputzaren bolumenaren murrizketa nabarmena;
- iraupen luzeko efektua.
4 asteko ikastaro osoa amaitu ondoren, ingeleseko lehen ministroaren metodoa berriro aplika dezakezu urtebete igaro ondoren. Gomendio hau baztertzen baduzu, zama handia izango da gorputzean.
2 asterako Maggi dieta klasikoak egunero oilasko arrautzak kontsumitzen ditu, proteina iturri nagusi gisa balio dutenak. Produktu honek mikroelementu eta aminoazido erabilgarriak ditu. Arrautzak aldizka kontsumitzeak immunitate-sistema indartzen laguntzen du, anemia prebenitzen du, garunaren jarduera aktibatzen du eta memoria hobetzen du.
Gazta elikadura sistema aukeratzerakoan, gantz-edukia % 3-5 bitartekoa den produktua sartzen da eguneroko dietan. Triptofanoaren eta metioninaren iturri nagusietako bat den kaltzio-falta betetzen laguntzen du. Nerbio- eta digestio-sistemen funtzionamendu leuna gorputzeko substantzia onuragarri horien edukiaren araberakoa da neurri handi batean.
Maggi dietaren mamia bertsioak ezaugarri hauek ditu:
- azalaren egoera hobetzea;
- toxinak azkar kentzea;
- gantz-gordailuen haustura aktiboa.
Gazta gantz gutxiko gazta batekin ordezkatu daiteke. Produktu osasuntsu honek karbohidratoak dituzten elikagaien xurgapena moteltzen du eta eragin onuragarria du odol-presioan eta hesteetako mikrofloran.
Ohar! Maggi gaztaren dieta jarraitzen baduzu, gantz gutxiko edozein gazta zure dietan sartzea onartzen duzu. Besteak beste: feta gazta %9, mozzarella, tofu, brie, feta light, ricotta. Produktu osasuntsu batean gantz-portzentaje optimoa ez da %9 baino gehiago izan behar.
Maggi dietaren abantailak, kontraindikazioak
Atzerriko pisua galtzeko sistemaren abantailak honako hauek dira:
- gose falta. Horrek nahi ez diren kiloak kentzeko prozesua errazten du;
- ez da eguneroko kaloria zenbatzea behar;
- errezeta errazak dieta-platerak prestatzeko;
- eraginkortasun handia.
Jakina, dieta elikadura sistemak kontraindikazio batzuk ere baditu:
- haurdunaldia;
- zitrikoen edo arrautzei erreakzio alergikoa;
- giltzurruneko patologiak;
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
- digestio-aparatuko gaixotasunak.
Jarraitu beharreko aholkuak
Karbohidrato gutxiko dieta bat jarraitzeak hainbat arau dakartza:
- ur kantitate nahikoa egunero kontsumitzea (egunean 2 litro baino gehiago);
- gozogintza, ketchup, gantz-salda, kaloria handiko maionesa, etab. dietatik baztertzea;
- ibilaldi ordu asko aire freskoan, metabolismoa aktibatzen laguntzen dutenak;
- lo egokia (egunean 8 ordu gutxienez). Arau hau ez betetzeak gosea areagotu dezake;
- egunero pisatzea goizean;
- zapore indartzailerik gabeko barazkiak prestatzea, gutxieneko espeziekin. Aldi berean, tipula, piper gorriak eta baratxuriak erabil ditzakezu plateren zaporea hobetzeko.
Maggi dieta 4 astez
Dieta-aukera ohikoena, mundu osoan oso ezaguna dena, arrautza-dieta da. Pertsona batek menuaren osagai nagusiarekiko intolerantzia badu, gantz gutxiko gazta pikor batekin ordezkatzen da.
Dietaren mamia eta arrautza barietateek proteina kopuru handiak kontsumitzen dituzte. Baina pisua galtzeko sistemaren lehen bertsioa erabilgarriagoa dela jotzen da. Hartzitutako esne-produktuak kontsumitzeak hezurrak sendotzen eta odoleko kolesterol-maila murrizten laguntzen du. Gazta zure dietan sartzeko kontraindikazio nagusia zuku gastrikoaren hipersekrezioa egotea da.
Esne hartzitutako produktuak maiz kontsumitzeak gastritisaren areagotzea ekar dezake, eta horrek higadurak sortzen ditu urdaileko mukosaren eremuan.
Maggi dietaren menuaren adibidea lehen astean: "Bidaiaren hasiera"
| Lehen eguna |
|
| Bigarren eguna |
|
| Hirugarren eguna |
|
| Laugarren eguna |
|
| Bosgarren eguna |
|
| Seigarren eguna |
|
| Zazpigarren eguna |
|
Bigarren asterako Maggi dieta menuaren adibidea: "Mendekotasun modua"
| Lehen eguna |
|
| Bigarren eguna |
|
| Hirugarren eguna |
|
| Laugarren eguna |
|
| Bosgarren eguna |
|
| Seigarren eguna |
|
| Zazpigarren eguna |
|
Maggi dietako haragia gantz gutxiko barietateetan bakarrik erabil daiteke. Irtenbiderik egokiena oilasko, indioilar eta untxi xerrak dietetikoak dira, erraz digeritzen direnak, gantz-eduki gutxikoak (% 5, 5 arte). Guztiz debekatuta dago kaloria handiko txerrikia (%53) eta arkumea (%18) kontsumitzea proteina pisua galtzeko metodoa jarraituz, pisua galtzeko prozesua moteltzen baitute eta emaitzak okertzen laguntzen baitute.
Hirugarren asteko Maggi dieta menuaren adibidea: "Metodologia bizimodu gisa"
| Lehen eguna |
|
| Bigarren eguna |
|
| Hirugarren eguna |
|
| Laugarren eguna |
|
| Bosgarren eguna |
|
| Seigarren-zazpigarren eguna |
|
Laugarren asterako Maggi dieta menuaren adibidea: "Emaitzak ebaluatzea"
Egunean zehar kontsumitu daitezkeen elikagaien zerrenda osoa hiru otordutan banatu behar da.
| Lehen eguna |
|
| Bigarren eguna |
|
| Hirugarren eguna |
|
| Laugarren eguna |
|
| Bosgarren eguna |
|
| Seigarren eguna |
|
| Zazpigarren eguna |
|
Maggi dieta - emaitzak
Ez du axola zer dieta mota aukeratzen duzun. Lortutako emaitzak gutxi gorabehera berdinak izango dira. Dietaren lehen asteari proteina deitzen zaio. Denbora-tarte horretan lor daitezke plomada handienak. Batez beste, pertsona batek egunean 0, 8-2 kg galtzen ditu. Fase honetan pisu galera gorputzetik gehiegizko likidoa kentzearen ondorioz gertatzen da.
Pisua galtzeko bigarren astean sartzen zarenean, gantzak erretzeko prozesua hasten da. Hori dela eta, plomoa ez da eguneko 0, 3 kg baino gehiagokoa. Bi aste igaro ondoren, pisu galera are motelago gertatuko da. Aldi berean, azala estutu egingo da eta gorputzaren bolumena nabarmen murriztuko da.
Ohar! Pisua galtzeko prozesuaren intentsitatea hainbat faktorek eragiten dute. Besteak beste: banakako biorritmoak, egoera metabolikoa.
Nola atera dietatik?
Lortutako emaitzak sendotzeko, karbohidrato gutxiko dietatik irten behar duzu pixkanaka. Gorputzaren bat-bateko estresa saihesteko, eguneroko kaloria-ingesta pixkanaka handitzen da.
Dieta osatu ondoren, dieta orekatuaren printzipioak bete behar dituzu. Edari alkoholdunen, ur karbonikoaren, gozogintzaren, gantz eta frijituen kontsumoa mugatzea gomendatzen da.
Dieta amaitu eta astebetez, egunero gosaltzeko 1 mandarina edo laranja eta 2 oilasko arrautza jatea gomendatzen da. Beste otorduetarako gutxi gorabeherako menua beheko taulan aurkezten da.
| Lehen eguna |
|
| Bigarren eguna |
|
| Hirugarren eguna |
|
| Laugarren eguna |
|
| Bosgarren eguna |
|
| Seigarren eguna |
|
| Zazpigarren eguna |
|
Proteina-zitrikoen dieta plan batek, atzerriko klinika batek bereziki sortua, 5 eta 20 kilo gehigarri galtzen laguntzen dizu. 6-8 kg galdu behar badituzu, aukerarik onena bi asteko proteina dieta jarraitzea izango litzateke.
Plater errezetak
Dieta monotono samarra dela eta, karbohidrato gutxiko dieta mantentzea nahiko zaila da. Jarraian, aldarte egokian jartzen eta menua dibertsifikatzen lagunduko dizuten hainbat errezeta daude.
Haragi xehatua
Lehenengo produktu hauek prestatu behar dituzu:
- 450 gramo untxi xerra;
- 1 oilasko arrautza;
- 1 tipula txiki;
- 2 baratxuri ale;
- aneta eta perrexila kopuru txiki bat.
Platera prestatzeko urratsez urratseko sekuentzia honelakoa da:
- Tipula eta haragia irabiagailuarekin txikitu behar dira.
- Gehitu 1 oilasko arrautza gordinik sortutako masari. Ondoren, paper filmaren gainean jartzen da 20 mm-ko geruza batean, aneta txikitua eta baratxuria hautseztatuta.
- Untxiarekin egindako haragi xehatua biribil txiki batean biribiltzen da, janari paperean jartzen da eta gozogintzako xafla batean jartzen da.
- Labea 180 °C-ra berotzen da.
- Platera 20 minutuz egosten da.
- Zehaztutako denbora igaro ondoren, ireki paper papera apur bat eta sartu rolla labean beste 10 minutuz (gorritu dadin).
Barazki kazola
Barazki platerak honako hauek ditu:
- 2 azenario egosi txiki;
- 200 gramo ilar fresko;
- 2 oilasko arrautza;
- espinakak pixka bat.
Sukaldaritza urratsak:
- Azenarioak birrin lodi batean mozten dira. Ilar berdeekin konbinatzen da eta itsasten ez den ontzi batean jartzen da (geruzatan).
- Landare-masa arrautza irabiatuarekin isurtzen da.
- Platera labean erretzen da (tenperatura 180 °C-tan ezarriz) 25 minutuz.
- Bukatutako platera aneta edo perrexilarekin apainduta dago.
Ilarrak eta azenario txikituen ordez, babarrun egosiak edo kalabazinak erabiltzen dira kazolako osagai nagusi gisa. Egunean barazki-plater anoa bat baino gehiago ez hartzea gomendatzen da.
Etxeko gazta
Esnearen proteinak animalia proteinak baino askoz aminoazido gehiago ditu. Pisua galtzeko gazta metodoak gantz gutxiko esne hartzitutako produktuak egunero kontsumitzen ditu. Etxean erraz egin dezakezu.
Gazta prestatzeko:
- 2 litro %1, 5 esne;
- 2 koilarakada ozpina.
Lehenik eta behin, esnea 120 °C-ko tenperaturan berotu behar da, gero platerak sutik kentzen dira, poliki-poliki ozpina botaz. Lortutako nahasketa etengabe nahasten da. Mamia gazuratik bereizteko, nahasketa alde batera utzi behar duzu 25 minutuz. Horren ondoren, erabili kolander bat gehiegizko likidoa xukatzeko. Produktuaren partikula txikiak bertatik "ihes" ez daitezen, gaza zati bat jarri behar da ontziaren behealdean. Lortutako masa ur hotzetan garbitzen da eta ondo estutzen da.
Kaloria gutxiko entsalada
Karbohidrato gutxiko dieta bereziki zaila da hasierako fasean (lehen astean). Tarte horretan, pisua galtzen duen gorputza menu berrira egokitzen da. Kaloria gutxiko dieta baterako trantsizioa errazteko, aldizka Urrezko Oilarra presta dezakezu.
Kaloria gutxiko entsaladaren osagai nagusiak:
- 0, 4 kg oilasko xerra;
- 1 sagar;
- 1 mandarina;
- 1 koilaratxo soja saltsa.
Entsalada prestatzeko algoritmoa nahiko erraza da:
- Oilasko haragia egosi egiten da erdi egosi arte.
- Sagarra eta mandarina irabiagailuan xehatzen dira. Lortutako masa saltsarekin ondu da. Horren ondoren, haragiari gehitzen zaio, beroa txikiagotu eta janaria sutan egosten da beste 10 minutuz.
- Denbora hori igarota, hautseztatu oilasko xerra 1 koilarakada limoi zukuarekin.
Gazta kazola
Kazola prestatzeko:
- 500 gramo gazta %3;
- 1 oilasko arrautza;
- 0, 25 kg sagarra.
Sagarrak zuritu, birrindu birrindu zulo handiekin eta atera zukua. Ondoren, behar den esne-produktu hartzituarekin konbinatzen dira. Arrautzak, aldez aurretik irabiagailuarekin irabiatuta, nahasteari eransten zaizkio. Orean hainbat udare xerra eta 4 koilarakada edulkoratzaile ere jar ditzakezu kazolarako.
Fruta eta mamia nahasketa molde egoki batean jartzen da, eta bertan 20 gramo ogi nahasketa botatzen dira lehenik. Ontzia labean sartzen da labean egiteko. Egosketa denbora: 35 minutu 190 °C-tan. Gazta lurrazala sortzeko, kendu kazola labetik edo lurrunetik egosketa prozesua amaitu baino 5 minutu lehenago, gantz gutxiko gazta birrinduarekin hautseztatu eta berriro jarri. Gaztaren dieta atxikitzen duten pertsonei astean bitan 150 gramo plater kontsumitzea gomendatzen zaie.
Behi pikantea
Behiak manganeso, kobre, potasio, zink, kaltzio eta fosforo kopuru handiak ditu. Horrez gain, behi-haragia B bitaminan eta A bitaminan aberatsa da. Dieta-plater gozo bat prestatzeko, txahal zati bat moztu behar duzu, piper gorria, laranja zukua, albahaka pixka bat eta gatza gehitu. Haragia forma berezi batean jartzen da eta labean egosi arte.
Greziako entsalada
Plater hau Greziako entsalada klasikotik apur bat desberdina da. 1 pepino eta tomate hartu behar dituzu, gehitu 200 gramo gazta zatitu barazkiei. Ondoren, gehitu tipula txikitu eta piper 1, zerrenda meheetan moztuta, platera. Entsaladako osagai guztiak konbinatzen dira, albahaka pixka bat eta Provenzako belarrak gehitzen dira.
Gazta baratxuri eta belarrekin
Gazta prestatzeko:
- perrexila;
- 200 gramo gantz gutxiko gazta;
- aneta;
- tipula berdea;
- baratxuria.
Berdeak moztu eta gantz gutxiko gazta batekin nahastu behar dira. Amaitutako nahasketari gatz pixka bat gehitu diezaiokezu.
Lurrun tortilla barazkiekin
Egosi aldez aurretik brokolia, azalorea eta kalabazina lurrunetan. Une honetan, egin bi arrautza, piperra, gatz kopuru txiki bat eta 10 ml ur nahasketa. Horren ondoren, barazkiak forma berezi batera eramaten dira. Prestatutako nahasketarekin isurtzen dira eta platerak 15 minutuz egosten dira galdara bikoitzean.
Maggi dietaren eraginkortasuna gorputzaren ezaugarri indibidualen araberakoa da neurri handi batean. Horrez gain, argi eta garbi jakin behar duzu kilo gehigarrien presentzia askotan portaera-nahasmenduekin batera datorrela. Ondorioz, gehiegizko pisuaren arrazoiek atzealde psikologikoa izan dezakete. Kasu honetan, pisua galtzeko ikuspegi integrala hartu behar duzu.