Gauza bat da "fikziozko" gehiegizko pisuari dagokionez, hau da, parametro fisiologikoetan ez dagoela dirudi, baina irudiaren akats batzuk kendu nahiko nituzke. Eta guztiz ezberdina da gizentasunari dagokionez, barne-organoei jasaten eragiten dien gaixotasun larria delako. Bi adibide hauetako zein den egoera, gaiari ongizatea izateari heldu behar diozu. Hartutako neurrietakoren bat okerra dela, praktikan erabiltzeko desiragarria ez bada, prozesu osoa isurbidetik joango da. Eta hori ez da beharrezkoa alferrikakoa, osasun-egoeran negatiboki ere eragin dezake. Garrantzitsua da gogoratzea pisua galtzea negozio serioa dela, eta arretaz hurbiltzea eskatzen du.
Pisu galera zuzenaren printzipio nagusia kilo gehigarriak kentzea da pertsona baten egoera fisiologiko eta psikologikoa kaltetu gabe. Aldi berean, garrantzitsua da jakitea prozesua ez dela eraginkorra izango pazienteak berak nahi ez badu. Ezinezkoa da kasu honetan nahi den emaitza lortzea. Egoera okerrago baino ezin duzu egin. Beraz, osasunari kalterik egin gabe pisua galtzeko, hainbat arau garrantzitsu ezagutu behar dituzu. Pisua zergatik eta noiz galdu behar duzun ulertzen lagunduko dizute, zer metodo eta metodo dauden horretarako, baita alferrikako kiloen birmoldaketa nola saihestu ere.
Pisua galtzeko prozesua airea bezain beharrezkoa denean
Esan bezala, gehiegizko pisuak barne-organoen egoerari eragiten dio negatiboki, eta ondorioz gorputzak behar bezala lan egiteko aukera kentzen du. Kiloko gehiegizko kalkulu sinple baten bidez zehazten da, zeinetan zure altueratik 100 zentimetrotan kendu behar dituzun. Adibidez, 165-100 = 65. Hau da, pertsona batek 165 cm-ko altuera badu, bere pisu ideala 65 kg-koa izango da. Hori dela eta, balantza gehiago erakusten denean, pisua galtzen pentsatu beharko zenuke.
Baina hemen zaila da datuen egiazkotasunaz hitz egitea, hainbat ezaugarri indibidualek pisu idealari eragiten baitiote. Gehiegizko pisua zehazteko aurreko metodoari jarraitzen badiogu, bide batez, Brock-ek garatu zuena, garrantzitsua da jakitea 165 cm-tik beherako gehikuntzarekin kalkulu forma aldatzen dela. Kasu honetan, altueratik 105 kendu behar da. Eta 180 cm baino gehiago bada, 110.
Gehiegizko pisua dutela, baina aldi berean ondo sentitzen diren pertsona batzuentzat, pisua galtzeko prozesua hasteko arrazoiak aurkitu behar dituzu. Hona hemen:
- Goiz edo beranduago, gorputzak huts egingo du, baina berandu izango da. Hobe pisua galtzea zaintzea, oraindik ia minik gabe zuzendu daitekeelako. Bestela, egoera nabarmen hondatzeko arrisku handia dago. Denborarekin, diabetes mellitus, gaixotasun onkologikoak eta larruazaleko gaixotasunak garatzen dira, sistema endokrinoaren laneko patologiak ager daitezke eta aterosklerosia, hipertentsioa eta sistema kardiobaskularren gaixotasunak ere agertzen dira.
- Pertsona gizenak gutxiago bizi dira.
- Konplexuen garapena emakumezko ordezkarien artean askotan sortzen den arazo psikologikoa da. Arazo fisiologikoak ere gertatzen dira, hala nola, arnasa gutxitzea, izerdia areagotzea, itxura hondatzea.
Pisua galtzeko metodo nagusiak
Gorputzean pisua galtzeko prozesua hasteko, hainbat modu daude:
- Elikadura eraginkorra garatzea dieta egokituz.
- Prestakuntza-eskema bat egitea.
- Sendagaien erabilera.
- Esku-hartze kirurgikoa.
Lehenengo metodoa: dieta zuzena egitea
Janaria gure guztia da. Baina gizateriaren akats nagusia janariari gurtza egitean datza. Pisua galdu nahi dutenen buruan janaria horrela aurkezten bada, iritzi hau berehala aldatu beharko litzateke. Nola? Konfiguratu zeure burua elikadura lan egokirako behar dituen substantzia baliagarriekin gorputzaren saturazioa dela, ezer gehiago.
Adituek eta beren burua nutrizionista dela uste dutenek garatutako dieta ugari daude. Bai, horrek guztiak pisua galtzen laguntzen du neurri batean, baina zer kostutan? Nahaste metabolikoak, gaixotasun gastrointestinalen garapena eta beste patologia desatseginak. Jendea hitz hau ulertzeko ohituta dagoen zentzuan dieta ahaztu behar da. Hau ez da aldi baterako fenomeno bat, bizimodu bat baizik. Bai Bai zehazki. Elikadura egokia denek jarraitu beharko luketen bizimodua da.
Pisua galtzeko prozesua ezinezkoa da dieta bat egin gabe. Beraz, etapa hau pisua galtzeko oinarria dei daiteke. Elikagai erabilgarriak eta ez-osasungarrien zerrendak aurkeztu aurretik, esan beharra dago ez duzula zure burua berehala kendu behar janari ez-osasuntsuak, baina gogokoenak. Hobe da pixkanaka egitea. Eguneroko kaloria edukia pixkanaka murrizten da, eta horregatik gertatzen da kilo gehigarrien nahi den botatzea. Aditu askok 1200 kaloriako pisua galtzeko sistema erabiltzea gomendatzen du. Teknika eraginkorra eta kaltegabea da.
Kaltegarria baliagarriagatik ordezkatzea
Elikagai hauek ez dira dieta berrian sartu behar:
- Hainbat gozoki, txokolatea (kantitate txikietan mingotsa izan ezik), gozogintza eta okindegi produktuak barne.
- Janari frijituak eta ketuak, baita gantz elikagaiak ere.
- Ozpinetakoak, kontserbak.
- Gantz esnekiak eta esne hartzituak.
- Edari karbonatuak, janari azkarra.
Gorputzean pisua galtzeko prozesua hasten lagunduko duen dieta berri batek honako hauek izan beharko luke:
- Barazki eta fruta freskoak.
- Te berdea, belar-tea, ebaki berria duen kafe naturala.
- Gantz gutxiko arraina eta itsaskia.
- Zerealak, pasta, dilistak, ilarrak.
- Groats, ale-ogia.
- Haragi gihartua.
Arraina, haragia eta barazki platerak lurrunetan erretzen dira, labean edo egosi. Oilasko haragiaren zopak eta saldak oso erabilgarriak dira.
Bigarren metodoa: jarduera fisikoko programa bat garatzea
Gorputzeko muskulu-talde guztientzako ariketa ugari daude, pisua galtzen eta gorputza tonifikatzen lagunduko dizutenak. Ariketa pisua galtzeko prozesu egokia da. Zure kabuz ariketak aukeratu ditzakezu, ez izan alferra eta zuk zeuk egin ezazu ondoen egokitzen den plana. Aldi berean, garrantzitsua da jakitea:
- Oinarrizko ariketa fisikoen aurretik, zalantzarik gabe, beroketa bat egin beharko zenuke.
- Goizean ariketak urdaila hutsean egitea gomendatzen da. Bestela, jarduera fisikoa gorputzari ematen zaio jan ondoren (edo aurretik) ordubete gutxienez.
- Ariketa multzoak ez du hasiera-hasieratik handia izan behar, baita planteamendu kopurua eta emanaldiaren iraupena ere. Hobe da parametro horiek pixkanaka handitzea, gorputza prestatzen den heinean.
- Ez dago ariketa zailei aurre egin beharrik. Lesio arriskua saihestu behar da.
Hirugarren metodoa: droga-terapia
Goian aurkeztutako bi metodoetan ez bezala, hau kasu aurreratuagoetan erabiltzen da. Gertatzen da botikarik gabe zaila dela pisua galtzeko prozesua hastea. Dieta eta ariketa fisikoa ez dira indarrik. Droga terapia gorputzaren barruko koipearen aurka borrokatzea du helburu. Garrantzitsua da sendagaiak medikuak soilik agintzea eta bere gainbegiratupean erabiltzea.
Enema eta osagarri dietetikoen garbiketari dagokionez, haien erabilera ez da sustatzen. Eta, oro har, horrelako drogak ez dira droga taldeetakoak. Ez dute gantz erretzen laguntzen, baina urdaileko eta hesteetako egoera negatiboki eragin dezakete. Beraz, hobe da haietaz ahaztea eta fabrikatzailearen promesetan ez fidatzea.
Lau metodoa: pisua galtzeko metodo kirurgikoa
Metodo hau obesitaterako erabiltzen da, gainera, bere agerpen larrian. Urdaileko erresekzioa egiten da, hau da, bere bolumena gutxitzea. Gizentasunaren kasuan, hori da gizentasunaren aurka borrokatzeko modurik onena eta eraginkorrena. Hori dela eta, adituek gehienetan, pisua galtzeko prozesua non hasteko galderan, sarritan hitz egiten dute esku-hartze kirurgikoaren alde, eta gero beste neurri batzuk hartzen dituzte. Askotan paziente hauek laguntza psikologikoa behar dute. Baina ebakuntzaren ondoren, obesitatea jasaten duen pertsona baten bizi-kalitatea nabarmen hobetzen da.
Loaren eragina eta egunaren eta gauaren erregimenaren gainean, oro har
Lo egiten dugunean, pisua galtzen dugu. Zientzialariek ondorio horretara iritsi ziren ikerketa batzuk egin ostean. Hori dela eta, pisua galdu nahi dutenei loaren iraupena handitzea gomendatzen zaie. Gutxienez 7-8 ordu izan behar du. Gainera, zientzialariek gomendatzen dute pintxoak loarekin ordezkatzea, ahal bada. Elikaduran mugatzea ere kaltegarria den arren, ez zenuke horretaz ahaztu behar.
Pertsona batek egunez lan egin behar du eta gauez lo egin behar du. Inola ere ez da arau hori aldatu behar, gorputza dagoeneko ohituta baitago horrelako erregimen horretara, eta nahiko zaila izango baita kontrako norabidean berreraikitzea, denbora asko behar da.
Horrez gain, eguneko erregimenak bere osotasunean du garrantzia. Hau ere pisua galtzeko prozesua nola hasi galdetzeko erantzun ona da. Hau da, eguneroko gosaria, bazkaria, afaria, pintxoak, baita entrenamenduak ere, oheratu eta esnatzeko orduak berdina izan behar du. Erregimenak garrantzi handia du kilo gehigarriak kentzeko programan. Are gehiago, esan liteke bizimodu berrira ohitzea askoz errazagoa izango dela.
Pisua galtzeko ikuspegi integrala
Pisua galtzea eraginkorragoa izango da metodo bat baino gehiago erabiltzen badituzu, baina hainbat aldi berean. Obesitatea bezalako arazo larririk ez badago, dietari eta ariketa fisikoari arreta jarri behar zaio. Metodo hauei esker, pisua nahiko ondo gal dezakezu hilabete batean. Pisua galtzea pixka bat gehiago beharko da teknika bakarra erabiltzen baduzu. Baina goiko kasuetako edozeinetan, erregimenaren garrantzia gogoratu beharko zenuke.
Pisua galtzeko aholku erabilgarriak
Arau sinple batzuk bete behar dituzu:
- Dietaren zati nagusia barazki eta fruta freskoei eman behar zaie. Batez ere ongi etorriak dira zitrikoak. Fruta eta barazkiak, normalean, kaloria gutxiko edukia dute, baina mantenugaietan aberatsak dira.
- Hasi zure eguna gosariarekin. Hau da otordurik garrantzitsuena gorputzak janaria gehien behar duenean. Beraz, gosariak ez dira inola ere saltatu behar. Hobe da porridge aukeratzea.
- Pisua galtzeko prozesua nola gertatzen den ideia bat dutenek badakite likido asko edatearen garrantzia. Azken finean, denek daki pertsona bat %80 ura dela. Gorputzean nahikoa ez denean, itxura okertu egiten da: begiak makurtzen dira, ilea indartsuago erortzen hasten da, azala elastikotasuna galtzen du. Nekea ere askoz azkarrago dator. Hori dela eta, ur arrunta ahalik eta gehien edan behar duzu.
- Elikagaiak xurgatzean, prozesu honetan kontzentratu behar duzu. Horrek gehiegi jatea saihesten lagunduko dizu eta otordua hobeto betetzen lagunduko dizu.
- Estres garaian, aurre egin egoera honi beste edozein metodorekin, baina ez janariarekin.
Nola azkartu pisua galtzeko prozesua, eta beharrezkoa al da?
Oro har, ez da gomendagarria pisua galtzea oztopatzea. Prozesu hau gorputzak behar duen bezala gertatzen da. Inoiz ez da azkarra, denak denbora behar du. Pisu-galera izugarria tarte markak eta azalaren tolesturak eratzen ditu. Gainera, "muturreko" pisu galerak asaldurak eragiten ditu endokrino eta digestio-sistemaren lanean. Eta galdutako kiloak itzuliko dira oraindik.
Hala ere, prozesua azkartu dezakezu kalterik gabe. Jarduera fisikoak lagunduko du, pixkanaka (neurrizko! ) handitu behar dena. Badaude "koipeak erretzeko" propietateak dituzten produktu batzuk ere. Lehenik eta behin, zitrikoak dira - pomeloa, laranja, limoia. Te berdeak, ur arruntak eta kafe naturalak gantzak apurtzen laguntzen dute. Ez berehala disolbatzen dena, aleetan edo jada ehotuta baizik. Proteinetan aberatsak diren elikagaiei ere arreta jarri behar diezu, substantzia honek prozesu metabolikoak hasten laguntzen baitu.
Pisua galtzeko prozesua nola doan ulertu behar duzu. Lehenik eta behin, gorputzean zenbait mantenugai egon behar dira gantzak apurtzeko. Han ez badira, ahultasuna sumatzen da, gorputza estresa jasaten du eta gantzak gordetzen hasten da, sarrerako janaria energiarako gastatu gabe. Eta hori guztiz beharrezkoa ez den fenomenoa da. Dieta orekatua behar bezala hautatuta, baina kaloria gutxikoarekin, gorputzak lehenik glukogeno biltegiak erabiltzen ditu, gero gantz hostoak bakarrik. Horrek azaltzen du hasieran pertsona batek pisua azkar galtzen duela eta, ondoren, prozesu hau moteldu egiten da. Ondorioz, kilogramoen galera nabarmen bihurtzen da berriro.
Oro har, elikadura ahalik eta zuzenena eta erabilgarria bada, eguneroko kaloria edukia ez da altua izango, eta jarduera fisikoa etengabe eman behar zaio gorputzari, atsedenaldiak behar izanez gero astean 2-3 egunez bakarrik eginez, emaitza izango da. ez izan luze etortzeko. Pazientzia izan eta ulertu behar duzu horrela bakarrik, leunki eta apurka-apurka, gorputz eder eta lerdena lor dezakezula tarte markak eta azalaren tolesdurak gabe. Eta galdutako kiloak ez dira berriro itzuliko.